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練肌肉的器材 _練肌肉_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:51 / 浏览:人次

不少人在鍛煉肌肉時,都會借助一些器材,而且練肌肉的器材還是很多的。根據鍛煉的肌肉部位不同,需要使用的器材也是各不相同的。因此男性朋友們若是想練出肌肉來,還需要選擇好運動方式後長期堅持鍛煉下去,中途不能隨意的間斷或停止,否則還是很容易前功盡棄的。

杠鈴

想讓肌肉塊增加,杠鈴是最基本、最關鍵的練習。希望健身增肌的初學者,要把杠鈴練習放到第一步,原因是杠鈴練習的動作幅度相對較小,因此務必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,先在臥推凳上平躺,雙腳自然地放到地上,接著調整身體的前後位置,讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上將杠鈴取下,慢速下放杠鈴,直到上臂和地面平行為止。

啞鈴

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡還有協調能力來控制重量,其動作幅度較大,所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習還有個好處,就是能隨時隨地進行,平常在傢也能對著鏡子練習,一邊糾正動作,一邊欣賞自己的鍛煉成果。

健身球

這種柔軟而色彩鮮艷的大球,現在已不是獨屬於女性的健身產品,男性使用健身球健身,能同時鍛煉力量還有柔韌度,並且能防止力量訓練的時候全身用力,而能把訓練重心集中到某幾塊肌肉上,這樣的運動更有目的性。

健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛煉,假如傢裡空間不大,也能坐在球上代替椅子,都能進行不同部位的力度和柔韌度訓練,改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。

上文中對練肌肉的器材都有什麼給出瞭明確的介紹,想必大傢也都心中有數瞭。鍛煉肌肉的難度還是比較大的,不僅對速度有要求,還需要很高的強度和耐力。當然瞭即便是渴望早點鍛煉出肌肉來,也是不能過度勞累的,一定註意休息。

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