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羨慕韓國歐巴那裡長?其實你也可以 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:54 / 浏览:人次

運動員怎麼變成大長腿?大長腿是大傢都想要的,無論是運動員還是一般人,但是運動員因為有身體優勢更容易練出大長腿,下面為您介紹運動員怎麼變成大長腿,看看吧。

1、負重半蹲

直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

2、箭步蹲

直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,註意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

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