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力量瑜伽怎麼練 _ 力量怎麼做_什麼方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:57 / 浏览:人次

力量瑜伽也是比較常見的一種瑜伽,這種瑜伽註重的是比較強有力的力量訓練,它能夠通過健康的串聯體位使瑜伽從而達到訓練的目的,能夠促進減肥的功效,提高身體的力量,並且還能夠提高身體的靈活性,在精神層面也能得到很好的提升力量,力量瑜伽也是最為嚴格的一種瑜伽的方法。

1、呼氣

將右腿向後伸展,身體下蹲成弓步。吸氣,胸部挺起,然後呼氣,將左腿向後伸,臀部抬起形成下狗式。吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然後兩腿向臀部踢起。重復5次,然後呼氣同時回到下狗式。

2、呼氣同時將右腿伸直向後抬起

然後彎曲右膝蓋,將其向外打開並稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側伸直,然後呼氣,將膝蓋彎曲,將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復整個動作2-5次。然後換邊。

3、跪姿

右腿在前,左腿在後,雙手交叉手指,屈肘,然後放在背後,同時將軀幹向上挺,將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓,保持姿勢2-5個呼吸。吸氣,將雙臂舉起,雙手合掌成祈禱式。呼氣,將手向後越過頭頂成反身祈禱式,輕輕拱起背部,雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子,同時右腿向前。臀部向後,伸直右腿並將腳板勾起。吸氣,伸長脊柱,然後呼氣,將右腿下壓。保持2-5個呼吸。

4、吸氣

彎曲左膝並向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。

在中國,人們欣賞於它的巧妙體位連接,以及行雲流水般一氣呵成的習練方式,實際上,力量(流)瑜伽同樣也極具系統性。它可以幫助提高人們的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性;可以幫助調整身體達到最好的狀態。瑜伽可以使我們的身體更加健康;還可以改善人們的性格。

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