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背部健身動作 _背部_如何健身_怎麼健身_健身方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-24 18:19:23 / 浏览:人次

有不少朋友由於工作需求要長期的伏案工作,由於不正確的坐姿導致很多駝背的現象,駝背現象長久後不但會有健康的隱患,而且還會給背部的肌肉造成一定的影響,常會有腰酸背痛等癥狀,所以下面就為大傢介紹一些可以健身背部的動作,一起瞭解下。

一、站姿挺胸

動作:提踵站立,兩手體後叉握,手心向下,用力後引, 靜止5-10秒鐘。

要領:要用力挺胸,使肩腫內收。

作用:鍛煉大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圓肌。

二、站姿挺胸轉體

動作:兩腳分開寬於肩站立,兩手頸後寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉,每側10次。

要領:要有意識挺胸。

作用:鍛煉斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。

三、持鈴聳肩

動作:兩腳分開寬於肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。 雙肩用力上提,然後放松。反復做10-15次。

要領:提肩後、要向後拉下,效果最好。

作用:主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。

四、俯身提肩

動作:俯身、腿可直可屈,兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節,內收肩胛。反復做10-15 次。

要領:肘關節保持伸直,註意力在後背上。

作用:鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。

背部健身的動作已經為大傢詳細的介紹瞭四種,大傢平時可以利用這些動作來有效達到改善背部肌肉的問題,另外還可以通過正確的動作來調節駝背癥狀。通過合理的運動時間以及日常生活中的糾正,相信慢慢的就能使得駝背現象消失。

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