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空調房裡運動能減肥嗎? _怎麼減肥_如何減肥 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-24 18:19:31 / 浏览:人次

夏季是減肥最好的季節,但是夏季天氣炎熱,室外的溫度是非常高的,一般情況下,最好是不要呆在室外,是很容易發生中暑的,大多數人在夏季基本上都是呆在室內的空調房中,對於想要減肥的人來說,呆在空調房中減肥害怕對身體健康不利,大傢都知道空調房是一個密閉的環境。

空調房裡運動能減肥嗎?

空調房是可以運動減肥的,但是空調房是一個密閉的空間、溫度低,人在運動的時候身體發熱毛孔打開,就容易讓一些細菌進入身體,所以房間要經常通風。

運動減肥的類型

運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類運動

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。

如何運動減肥

遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。

1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為瞭保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣,將遊泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

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