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腿部拉伸運動怎麼做 _拉伸運動_怎麼運動_如何拉伸_拉伸方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-24 18:19:35 / 浏览:人次

經常做腿部的拉伸動作,可以很好地塑造自己的腿型,尤其是運動完之後一定要記得做腿部拉伸運動,防止肌肉和抽筋,但是腿部拉伸運動有很多種,而且每一個人方法各不相同,應該選擇哪一種方法呢,有些人會對此存在疑惑,而下面就為大傢來詳細介紹一下,腿部拉伸動作的方法步驟。

豎脊肌月國繩肌 雙腿並攏伸直,俯下上身,用雙手指尖觸地,感覺後背和大腿後側繃緊,維持15~30秒。然後起身,數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友,可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步,可以雙手抱小腿,使臉頰貼向腿部。 股四頭肌 左手扶墻或樹木、巖石,右腿支撐身體,左腿抬起,先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面,然後挺直身體,右手盡量提拉,使左腳後跟貼近臀部,感覺大腿前面繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

腓腸肌 面向墻壁、樹木或巖石站立,左腿在後、右腿在前,成弓箭步,雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面,向前向下移動身體重心,感覺左小腿後部繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

希望通過這些方法步驟瞭解之後,大傢能夠正確地進行這些腿部拉伸運動,其實的方法也是比較簡單的,而且自己平時在工作休息之餘,或者在傢裡面都可以輕松的完成,可以很好的拉伸腿部作用,增加你的身體柔韌性,對健康有更大的保證。

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