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緩解腰背疼痛的瑜伽 _瑜伽_類別 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-28 11:19:51 / 浏览:人次

瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式,與其他的健身方式相比,瑜伽相對溫和,且姿勢優美,更適合女性選擇,不僅可以起到塑形的作用,也有利於緩解身體的疼痛感,起到增強身體抵抗力的作用。然而對於不同的癥狀,也需要選擇不同的瑜伽種類,才可以起到更好的治療效果。當腰背疼痛時應該選擇哪些瑜伽呢?

眼鏡蛇式

手臂用力伸直,上半身離地,眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。

如果在這三分鐘裡無聊,還可以扭扭頭,緩解脖子疼痛。

這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效,

2貓式、狗式

兩個動作重復做十次,每次定位後堅持五個呼吸。

3橋式

一看這個動作就很拉伸是不是。

剛開始會有些難,膝蓋可以張開一些。

身體盡量向上抬起,呈弓形

每次堅持1-3分鐘。

4鞋匠式

1、讓腳掌相貼,曲膝放松,盡量向下靠近地面(不要勉強,不然會受傷的);

2、手放在腳上,整個身體身前拉伸。

3、保持1-3分鐘。

它不僅緩解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

5支撐式

一種正式支撐,一種背面支撐。

保持1-3分鐘

6樹式

1、自然站立,背部挺直;

2、右腳放在左腿內側;

3、雙手向上舉起伸直,指尖並攏向上;

4、保持10個呼吸後,換腳

這個動作很簡單也很實用,註意整個身體要向上挺拔,感受自己身體的拉伸。

向上,再向上一些

7脊柱扭動式

1、放左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐。2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,;正常呼吸,保持眼睛註視右後側

3、特別註意:轉動時,脊柱要保持挺直和平衡

8再推薦一個在辦公室都可以做的瑜伽動作。

註意事項

瑜伽不能憋氣的,註意保持呼吸的均勻。

每次量力而行,不要過份拉伸肌肉,以免造成傷害。

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