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睡覺前跑步能減肥嗎 _跑步_晚上_瘦身_怎麼瘦 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-28 11:20:05 / 浏览:人次

肥胖造成的不僅是長時間的心理傷害,如果人們都長時間的處於肥胖的狀態,對於身體也會造成嚴重的傷害,很多人在意識到這一點以後,都希望通過一定的方法來減肥,跑步減肥是目前最常見的減肥方式,但是跑步減肥的時間是人們都關註的問題,那麼睡覺前跑步能減肥嗎/

不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專傢建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,咨詢一下醫生。

其實,對絕大多數正常體質的人來說,隻要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成瞭晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

睡覺前跑步能減肥,但也要註意跑步的技巧。

一、註意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放松練習。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、註意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度瞭會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

晚上並不是我們減肥的最佳時間,如果晚上進行過度激烈的運動甚至會對於我們的睡眠產生影響,我們晚上吃完飯以後最好是適當的進行運動,不能立即坐著或者躺著。最好是在早上的時候起來跑步減肥,同時減肥期間還需要多註意補充營養。

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