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有氧燃脂最大誤區 _有氧運動_怎麼做_如何運動_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-28 11:20:06 / 浏览:人次

大多數比較肥胖的人們在減肥過程中的時候都會出現一些誤區的,而對於這些誤區的發生根本就是渾然不知的,如果是這樣的話就會讓自己無論是再怎麼運動都是無法減肥的,很多人可能都覺得應該要運用無氧的運動方式才能夠更好的減肥的,其實是有氧運動也是能夠非常好地去燃燒自己的脂肪,隻要是不存在誤區就可以達到很好的減肥作用。

誤區一:有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由,錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖:②在設定的心率范圍之內,45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。

確實,在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示,在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度),身體消耗的大多是糖元。不錯,45分鐘的有氧鍛煉比相同 時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是,那些增加瞭肌肉總量納入,由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高,所以即便是在休息,機體一天所消耗的熱 量也相應大大增加。據估計,每增加0.5公斤肌肉,身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長瞭5公斤肌肉的人來說,這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的:有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加瞭肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

誤區二:有氧運動越多越好。

事實:一件好事做過瞭可能會變成壞事,導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉[研究發現,兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

那麼對有氧運動來說並不是運動的項目越多越好的,更加不是運動的次數越多越好,因為對於有氧運動來說是可以非常好地去消耗掉我們運動當中的肌肉的,所以我們不能夠去選擇太多的運動項目的,隻要是運動半個小時左右的時間都可以非常好地去燃燒自己的脂肪的,絕對不能夠運動過度的。

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