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正常人的跑步速度 _跑步速度_怎麼提高_如何運動_訓練方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-24 18:19:41 / 浏览:人次

好多朋友喜歡跑步,跑步也確實是一種特別好的運動,長期堅持跑步會讓我們的身體更加的健康,而且還可以在平時的跑步當中達到在減肥的效果,這也是一種運動的好處,不過在跑步的時候有好多需要註意的事情,特別是有好多朋友不知道在跑步的時候速度是多少,下面我們一起來進行一下瞭解。

一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等,平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關系,所以沒有固定的數值。

跑步時的註意事項

1、首先註意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界幹擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度瞭。

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完瞭還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然隻是理論上這樣,但是隻要你長期堅持瞭,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

通過上述的介紹,我們現在知道瞭正常人的跑步速度是多少,這在平時的時候並沒有一個固定的數值,影響的因素也特別多,隻要我們達到減肥健身而且對身體沒有傷害的效果就好,另外主要是我們要達到跑步的運動量是最好的。

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