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鍛煉腰部的運動有哪些 _鍛煉腰_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-24 18:20:06 / 浏览:人次

因為工作的需要,很多人面對電腦一坐就是一天,長時間下去就會感到腰部不適,嚴重的情況還會患上腰間盤突出,腰部不適會嚴重影響平時的工作和學習,這就需要我們通過鍛煉來緩解腰部不適的癥狀,那麼鍛煉腰部的運動有哪些呢,我們為大傢介紹以下關於緩解腰部癥狀的小知識。

一、拱動腰部。兩腿並攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。

動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後,身體各部肌肉和關節都在松弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中註意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負重。

把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然後展,眼睛與桌面的距離約35厘米左右。

工作間隙要經常隨呼吸做自然的提後動作,約每10分鐘抬頭或後仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態,並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰。臀部要充分接觸椅面,並可常用椅背頂住後腰稍作休息。

頸椎病以中老年為多,飲食宜清淡、易消化,忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等,忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物,如豆制品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。

在電腦前坐累瞭,可以讓頸部做畫“米”字運動來活動肌肉。放風箏、遊泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動,特別是遊泳,可以讓頸部肌肉向各個方向運動,是很好的鍛煉頸椎的運動。打乒乓球需要經常低頭,不適宜頸椎病的高危人群。

關於鍛煉腰部的運動有哪些呢這個問題,我們就為大傢介紹到這裡,腰部不適合自己的生活習慣以及職業有著很大的關系,一旦出現腰部不適的情況,就可以經常做一下以上運動,如果情況比較嚴重,就應該及時去醫院治療。

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