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怎樣拉伸小腿肌肉 _小腿肌肉_拉伸方法_如何拉伸 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-24 18:20:20 / 浏览:人次

運動跑步完之後,一定要註意堅持做小腿拉伸動作,因為這是為瞭更好的避免小腿長的肌肉,畢竟對女性朋友來講,肌肉型的小腿是不好看的,以下就是正確的拉伸小腿肌肉方法。

1、大腿正面拉伸

拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡,另一隻手抓住同側的腳背,並緩慢用力向臀部拉伸,保持15秒後,然後換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾,雙腳前後站立,保持前腳屈膝,後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動,保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉,然後再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步,身體直立,雙手放於屈膝膝蓋上,然後保持跪地腿膝蓋不動,身體重心前移並拉伸腹股溝,然後再換另外一側拉伸。

4、大腿後側拉伸

拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上,保持一隻腳屈膝,另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚,雙手緩慢用力向身體一側拉,以拉伸大腿後側肌肉,然後再換另一側。

5、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐於墊上,保持雙腳屈膝打開至腳掌相對,雙手放於腳背上或者膝蓋上,緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐於墊上,保持一隻腳伸直,另一隻腳屈膝,然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側,並保持15秒以拉伸腿部外展肌群,然後再換另一側。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰臥於墊上或者地上,保持一隻腳伸直,另一隻腳屈膝,用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位,然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊,保持15秒後,換另外一側。

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