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跑步會不會長肌肉 _跑步_增肌_怎麼鍛煉_如何鍛煉 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-24 18:20:24 / 浏览:人次

大多數的人認為清晨跑步是最健身的,但是跑步還是要掌握時間的,還有的人會認為跑步的過程中,會不會讓自己的雙腿變得又粗又壯,而且會長滿息肉,可給身體健康也會帶來不利影響的,那麼跑步會不會長肌肉呢?跑步什麼方法才不會讓我們的身體產生肌肉,導致我們的雙腿不美麗瞭。

5種錯誤 跑步不在健康

一、買錯鞋子

每個人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應要心業跑鞋店裡,在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

二、跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成,因此必須用緩慢的節奏步伐起步,再逐漸發力,逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。

三、做超過自身體能的鍛煉

你是否覺得別人訓練計劃也適合自己,其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉,如慢跑要周而復始,隻有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。

如何才是正確的跑步方法

四、過分註重跑步姿勢

不慶擔心跑步時看起來如何,隻要跑出去就行。有人強調要註意正確姿勢,如你強行改變自己的跑步姿勢,反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

五、成為手表的“奴隸”

許多人往往很在意時間、距離及速度等因素,但健身專傢表示,跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。

記住五要素讓你越跑越輕松

要素一:落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

其實跑步之所以會引起肌肉腿,這是因為平時沒有按照正確合理的方式來跑步所引起的,建議大傢平時一定要掌握正確的跑步技巧,這樣在跑步的時候才不會傷害到雙腿,在跑步前做好熱身運動,給自己的雙腿進行按摩,增加血液循環,預防腿粗的發生。

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