现在位置:首页 > 中医养生 > 【孕期怎樣吃長胎不長肉_孕婦怎樣吃長胎不長肉_孕婦吃什麼長胎不長肉】-

【孕期怎樣吃長胎不長肉_孕婦怎樣吃長胎不長肉_孕婦吃什麼長胎不長肉】-

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:11:39 / 浏览:人次

文章導讀

對孕婦來說,在懷孕期間既要吃得有營養,吃的健康,同時也要避免飲食過度的問題,因為如果攝入的熱量過多,攝入的營養過多,往往會起到相反的作用,不但會導致肥胖的問題,對胎兒的健康也是沒有好處的,所以說要吃的既長胎又不長肉,下面我們就來瞭解一下這方面的內容。

孕期怎樣吃長胎不長肉

1、瞭解食物卡路裡量

瞭解食物的卡路裡,這是作為一枚想保持S身材的吃貨麻麻必須具備的技能啊!從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路裡量,來控制熱量的攝取;控制體重妥妥地!

2、飲食過量,隔天少食

很多準媽媽無法克制美食的誘惑,不小心貪吃瞭。待食物下肚後,才開始後悔。如遇這種情況,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分,糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理的控制孕期體重,就要在孕期盡量避免喝碳酸飲料,多喝低脂酸奶,還可以促進消化呢。

4、不買零食

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅幹、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,隻買必需品,克制自己購買零食的沖動。一個字:忍!等待卸貨之後,想吃啥吃啥,誰買啥買啥!

5、設一天解禁日

怕體重增加過快,準媽媽每天都要努力控制食量。為瞭犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望,聽起來是不是很開森呢?

孕婦吃什麼對身體好

1、含葉酸豐富的食物:葉酸是胎兒腦發育中的“支柱”,葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素,如果缺乏葉酸,有可能造成巨幼細胞性貧血,在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。2、含鐵豐富的食物寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來制造,所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。同時孕期又面臨血液稀釋的問題,更引起血中血紅蛋白的下降。再由於孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳,或挑食,飲食不當的原因引起鐵攝入不足,自然就可能會貧血。3、含鈣豐富的食物:鈣是胎兒骨骼發育“密碼”,是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長,需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的癥狀。4、含蛋白質豐富的食物:蛋白質是人體結構中的“主角”,是構成寶寶機體的重要成分。特別是對於孕反應劇烈的準媽媽,需要特殊補充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對於蛋白質的需求並不明顯增加,因此不需特殊補充。到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。

转载请保留原文链接:http://www.qishiguan.net/zhongyiyangsheng/12668.html 上一篇:【穿根藤】_功效與作用_藥用價值_用量_適宜禁忌人群 -
下一篇:返回列表