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【晚上睡覺仰臥開胯好嗎?】_好處_益處-

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:42:03 / 浏览:人次

文章導讀

睡覺的時候要註意睡姿,很多人擺好姿勢才能睡覺,否則睡不好或者壓根就睡不著,因此,睡姿也非常的重要,有的人在睡覺的時候習慣仰臥睡,並且喜歡開跨睡覺,感覺這樣睡覺比較舒服,雖說這是一種習慣,但是擔心不一定會對身體好,晚上睡覺仰臥開胯好嗎?接下來我們來看看吧。

一.晚上睡覺仰臥開胯好嗎?

睡覺前在床上開橫叉,用手扶著點。然後做放松。睡覺的時候擺個大字,跨開的越大越好,這樣對於身體放松好,有利於睡眠。

二.睡前可以做一些活動

1.側腰伸展做法

雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。

功效:伸展腰兩邊肌肉,放松脊椎。

2.肩膀拉伸做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重復同樣動作。

功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。

3.雙腿背部伸展式做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效:借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。

4.蝗蟲式做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重復同樣動作。

功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。

在閑暇時間,你隻要在傢裡拿上你的枕頭一起跟我做這套枕頭減肥操,讓我們玩中塑身。

 

 

 

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